[...] worek,packi i sparing piatek silownia o 4 i worek o 7 sobota wieczorem bieganie Niedziela jedyny dzien co nic nie robie jedyne w pilke gram:) Chodzi mi o to głównie czy to wszystko sobie nie przeszkadza zeby to nie bylo na darmo wszystko prosze o profesjonalne podejscie do tematu Prosze o szybka pomoc pozdro Zmieniony przez - Titek1731 w dniu [...]
witam. mam taki problem, ze ćwiczę, mam dietę, robię aeroby i nawet HIIT w miarę możliwości zamiast aerobów, do tego biorę ''Thermo speed extreme"- krotko mówiąc wszystko jest solidnie i dobrze zrobione a od 4 lat z przerwami ćwiczę. moim planem jest rzeźba (już od około pół roku tylko rzeźba), ale jedyną problematyczną częścią ciała jest klatka- [...]
Witam Ostatnio zostałem posiadaczem Ruskiej Mety 200 tabl. I teraz zastanawiam sie jak to lepeij wzaisc, w jednym cyklu wszystko na raz czy np rozdzielic na 2 cykle po 100 tab. Oczywisce Dieta Wszystko jest jak nalezy tylko najwiekszy problem twki w tym ze Nie mam np Clomid i jak narazie dojscia do kupna. To b edzie moj pierwszy cykl taki. Jakie [...]
Czy to jest możliwe ze koleś który wyciskał 60 kilo 10 razy po tygodniu mogl juz 70, po miesiącu 80, a teraz 90??? podobno 100 kilo podnosi 3 razy??? I to wszystko w ciągu 2 miesięcy???? To jest moj kolega z klasy ale niechce mi się jakoś w to wierzyć. I to wszystko bez jakiegoś specjalnego treningu, poprostu ćwiczy ot tak i tyle wyciska???? Ja [...]
[...] : FBW typu abc 3x tyg co 2 dzien aeroby basen lub bieganie 2~3 razy w tyg w dni nie treningowe basen 1h bieganie 30 ~ 45 min w tym kilka krutkich sprintów.głuwnie bieganie wszystko uzależnione od pogody. Cel i czas: celem jest przyredukowanie tkanki tłuszczowej , daje sobie na to czas około 4 tyg w zależnosci od spadków w obwodach na masie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 15 lat i 170 cm wzrosu i 68-69 kg wagi . Robiłem rzeźbę przez ok 5 miesięcy z 58kg skoczyłem na powyższe , wszystko poszło ładnie łapy urosły z 31 na 39-40 , barki także ładnie urosły ale mimo wszystko niemogę utyrać klaty tzn klata urosła ale ciągle niemogę nabrać fajnego kształtu więc postanowiłem przejść na rzeźbę i to troszku [...]
[...] i od miesiąca, trenuję już bardzo regularnie (tym razem w domu) i utrzymuję równy poziom kaloryczny dzień w dzień, myślę, że można to śmiało nazwać “dietą”. Tylko, że wszystko było znalezione “czyjeś”, w internecie (tzn kogoś dieta, kogoś trening). Dlatego w końcu zmobilizowałem się, żeby zapytać się strikte o swój przypadek.. ale od [...]
[...] się wielkimi krokami sesją nie będę w stanie połączyć tego z nauką, a nie chce zawalić studiów. Więc drodzy forumowicze - co mogę robić w domu? Rozciąganie, pompki, wszystko ok....ale nie wszystko na raz Problem w tym, że nie wiem ile czego i kiedy. Celem jest jako takie przygotowanie na o tyle na ile to możliwe do treningów, które mam [...]
Witam kilka slow wsparcia i zachety dla forumowiczow. Sam znalazlem tu mnostwo informacji ktore mnie zaszokowaly i okazuje sie ze byly prawdziwe i ze to wszystko dziala. Dla kazdego kto chce stracic pare kilo lub jest w trakcie odchudzania. Zaczalem w polowie pazdziernika z waga 104 kg przy wzroscie 174 cm. Naprawde bylo za duzo tego balastu. [...]
[...] porach biore te wszystkie suple zaczynamy DT rano -mono -tribulus przed treningiem -beta alanina -daa -bcaa -zma -jack3d tutaj przewaznie 30-40min przed treningiem wszystko na raz biore po treningku mono + bcaa przed snem -daa -tribulus -zma DNT Rano -mono -daa -tribulus -beta alanina okolo treningu -mono -beta alanina -zma sen -zma [...]
[...] makaron, czasem ryba.. itd. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 Kcal. Nie liczylem ile ich spozywam przy tej diecie, bo nie mam zadnego programu i w ogole to w pracy to wszystko piszę.. musialbym posiedziec z tabelami kalorycznymi, a aktualnie nie mogę.. (może jakis link do takowych licznikkow-kalkulatorow zywieniowych do ściągnięcia? Kiedyś [...]
Siema o to mój plan treningowy od dłuższego czasu.Proszę o komentarze czy coś złe robię itp... Np zaczynam od poniedziałku. Poniedziałek - Plecy (3 różne ćwiczenia na drążku) oraz Klata(2 różne ćwiczenia)Wszystko po 5 serii Wtorek - Biceps (Ćwiczenie "21") oraz Triceps (na drążku i z hantlami) Wszystko po 5 serii Środa - Brzuch (różne ćwiczenia [...]
Witam otóż cwiczę już 2 tygodnie (kiedyś pół roku ale bez diety ...) chciałbym się spytać czy mój trening jest prawidłowy (siłownia jest strasznie uboga nawet w ciężarki) Wszystko robie 3 serie po 10 powt tym samym ciężarem Przysiad MC Wyciskanie sztangi płasko (klata) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki (Żołnierskie) Podciąganie na drążku [...]
CZESC NIEWIEM DO JAKIEGO DZIALU CIEPNAC KONKRETNIE TE PYTANIE ALE TU WIECEJ OSOB ZAGLADA A WIEC PYTAM SIE GDZIE DOKLADNIE W JAKICH SKLEPACH ZAGLADAC ABY MOZNABYLO SOBIE KUPIC JAKA KDSIAZKE O KULTURYSTYCE ABY MOZNABYLO SOBIUE POCZYTAC WSZYSTKO CO JEST Z TYM ZWIOAZANE MIESNIE CWICZRNIA ITD ORAZ JAK TO WSZYSTKO FUNKCJONUJE WIDZIALEM NA NECIE [...]
[...] czego by tu zacząć. Tradycjonalnie-......... mam problem. W ubiegłe wakacje drastycznie się odchudzałam. Zaburzyło to równowagę w moim organiźmie :( Teraz z tym walczę, aby wszystko wrócilo do normy. Wszystko by było GIT gdyby nie to, że znowu utyłam ( niewiele, ale zawsze to 4 kg !!!!) Mój organizm jeszcze nie osiągnął poprawnej homeostazy a ja [...]
Witam Obecnie robie delikatna redukcje, chce zejsc z pasem a nastepnie cykl masowy. Od ostatniego cyklu minelo 7 m-cy. Zrobilem badania, napiszczie mi czy wszystko ok, niby jest w normie ale chyba tesc jest za nisko jak dla mnie. Dodam ze z libido jest roznie. Po cyklu ktory mialem PCT zrobilem, 5000 hcg na 3 razy rozbite i (dokladnie nie [...]
[...] Suplementacja: Mam do dyspozycji gainbolic6000 i profi-whey-mass olimpu, nie wiem czy korzystać - poza tym biore Glucosamine Plus z uwagi na problemy z kolanami i Vita-min (wszystko olimpu, do tego mam ułatwiony dostęp) Treningi: http://www.sfd.pl/jump_-_znowu_%3A-_-t28320.html - ten trening to dwa dni treningowe u mnie (narazie wersja lekka, z [...]
[...] postanowiłem pójść na 'normalną' siłownię, przy okazji też bardzo polubiłem spining. Efekty poza zwiększoną wydolnością są takie sobie, ale nie zrażałem się, wiem że na wszystko trzeba czasu. Jednakże niedawno poszedłem na darmową poradę do dietetyka, głównie w celu profesjonalnego pomiaru składu ciała (Mi Scale 2 można o kant 4 liter rozbić [...]
[...] co tydzień zakwasy w klacie i to dość ostre , diety brak , supli brak , jak widać trening do DUPY był , ale masy przybyło , ale za to siły nic , teraz od września zaczynam wszystko od początku , chcę sie zapisać na boks , a jak wiadomo w boksie siła jest bardzo ważna oto moje na obecną chwile rekordy:wycisk-70kg na drążku podciągne się 5 razy , [...]
sprzedam ławke,stojaki,modlitewnik
